7 أخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري، وفقًا لمؤسسي Kic
القاهرة: «دريم نيوز»
في PEDESTRIAN.TV، نختار ونكتب بشكل مستقل عن الأشياء التي نحبها ونعتقد أنك ستحبها أيضًا. لدينا شراكات تابعة، لذا قد نحصل على القليل من المال من أي عملية شراء تقوم بها بناءً على توصياتنا، رائع؟ رائع. لمعلوماتك – الأسعار دقيقة والعناصر متوفرة في المخزون وقت النشر.
لقد أصبح الأمر رسميًا: فكل من أعرفهم تقريبًا في عصر الجري. فهناك أشخاص يسجلون أسماءهم للمشاركة في سباقات الماراثون، وآخرون ينضمون إلى نوادي الجري، وآخرون يركضون كثيرًا لدرجة أن القيمة السوقية العالمية لأحذية الجري في عام 2022 تجاوزت 15 مليار دولار ــ تخيلوا ذلك بعد عامين. وفي أعقاب طفرة الجري، يبحث المزيد والمزيد من الأشخاص عن إرشادات حول كيفية بدء رحلتهم في الجري وكيفية تجنب أخطاء الجري التي يرتكبها المبتدئون.
هذا هو المكان الذي يحبه قادة اللياقة البدنية ستيف كلير سميث و لورا هينشو تعالوا. لقد طوروا برامج الجري بقيادة خبراء من خلال تطبيق Kic لمساعدة الجميع، من أولئك الذين بدأوا للتو رحلة الجري إلى الأشخاص الذين يتطلعون إلى الركض في الماراثون. لذا، نحن جلست مع المؤسسين في إفطار مع شركة New Balance لمناقشة كيفية تجنب تلك الأخطاء السهلة الوقوع أثناء الجري.
ستيف ولورا هما أول من اعترفا بأن رحلتهما في الجري كانت مختلفة تمامًا. فما كان طبيعيًا بالنسبة للورا وكان جزءًا من حياتها منذ صغرها كان شيئًا كافحت ستيف للاستمتاع به حتى وجدت ما يناسبها.
“كانت أكبر مشكلة واجهتها هي أنني اضطررت إلى إعادة تعريف معنى الركض”، كما قالت ستيف. “كنت أركض، وأركض بأسرع ما أستطيع بمجرد مغادرة المنزل، ثم أشعر بخيبة الأمل لأن سرعتي لم تكن قريبة من سرعة الآخرين”.
وقالت إنها شعرت أيضًا “بالخجل” لأنها اضطرت إلى التوقف والمشي، مشيرة إلى أنها لم تتمكن من الحفاظ على وتيرتها السريعة “لأكثر من 500 متر دون أن تشعر وكأنها قتلت نفسها تمامًا”.
وتابعت قائلة: “لقد شعرت بالخجل تقريبًا عندما اضطررت إلى التوقف والمشي. واعتقدت أنه إذا توقفت، فقد أتوقف عن الجري تمامًا. لذا، كنت بحاجة إلى التغلب على هذين الاعتقادين”.
من ناحية أخرى، تمارس لورا رياضة الجري لمسافات طويلة منذ سنوات. وهي الآن تسعى إلى تحقيق هذا الهدف الصعب، حيث تتجه إلى الولايات المتحدة للمشاركة في ماراثون نيويورك مع شركة نيو بالانس في نوفمبر/تشرين الثاني.
“أعتقد أنني شعرت أنني أستطيع إيجاد الوقت للتدريب على الماراثون”، قالت. “لقد شعرت بالإرهاق الشديد. ولكن مع هذه الفرصة، شعرت وكأنني، “حسنًا، هذا هو الدافع الذي أحتاجه”.
نظرًا لاختلاف تجارب الجري التي خاضتها الفتاة، فقد اعتقدنا أنه سيكون من الرائع أن نتحدث معهما حول بعض الأشياء التي تمنت لو كانتا تعرفانها قبل أن تبدأا الجري. وإليك ما قالتاه.
@kic احفظ + جرّب هذه التمارين الأربعة لتحسين أدائك في الجري! #kic #kicapp #kictok #running #beginnerrunner #runtok ♬ BIRDS OF A FEATHER – جيسيكا
7 أخطاء شائعة يرتكبها المبتدئون أثناء الجري
1. عدم منح نفسك الوقت لإنجاز الأمور (أو ما يسمى بالإحماء والتهدئة)
أحد أكبر الأخطاء التي يراها ستيف ولورا لدى العدائين الجدد هو عدم إعطاء نفسك الوقت الكافي للقيام بالتمرين الكامل: الإحماء، والتمرين، والتهدئة.
قالت ستيف: “أشعر أن هذا هو أول شيء يتغافل عنه الناس، لكنه في الواقع يحدث فرقًا كبيرًا في الجري والتعافي. لذا حاول بكل تأكيد أن تبذل قصارى جهدك لدمج ذلك”.
وتابعت: “إن دمج الحركة أو اليوجا والتأكد من تمديد أطرافك أمر مهم للغاية لأنك تصبح متوترًا للغاية إذا دفعت نفسك إلى الجري”.
2. عدم دمج تدريبات القوة والقدرة على الحركة في روتينك
يتفق معظم العدائين، بما في ذلك ستيف ولورا، على أنه يجب عليك أيضًا ممارسة تدريبات القوة والتنقل خارج جولات الجري المعتادة. تشرح لورا: “لقد غيّر تدريب القوة حياتي، وهذا درس أتمنى لو تعلمته في وقت سابق. اعتدت أن أتعرض للعديد من الإصابات الشائعة أثناء الجري مثل الركبتين وأسفل الظهر. لذا، أشعر أن تدريب القوة بالنسبة لي هو المفتاح لتجنب الإصابة، وقد ساعدني كثيرًا”.
وتوافق ستيف على ذلك، وتضيف: “بعض أنواع تدريبات المقاومة، سواء كانت تمارين البيلاتس أو تمارين القوة، وخاصة إذا كنت تتطلع إلى هدف، مثل الجري لمسافة 10 كيلومترات أو أي شيء آخر أمامك، أن يكون ذلك في روتينك مهم للغاية، حتى يكون لدى ساقيك القدرة على التحمل لتجاوز كل التدريب الذي تحتاج إلى القيام به”.
3. المبالغة في السرعة
لا تحتاج بالتأكيد إلى الالتزام بخمس جولات جري أسبوعيًا، وخاصةً كمبتدئ. تقول ستيف: “يجب أن تبدأ بخطوات صغيرة، ويجب أن تبدأ بالتدريب المتقطع”. على سبيل المثال, المشي لمدة دقيقتين والجري لمدة 30 ثانية. بهذه الطريقة، يمكنك تدريب جسمك على الجري بسهولة.
4. عدم تزويد دراجتك بالوقود بشكل صحيح
وتضيف أن كل ذلك تغير الآن بعد أن بدأت في التدريب على الماراثون. “أتناول الطعام قبل أن أركض ثم أستعيد طاقتي طوال الوقت الذي أركض فيه. أتذكر نفسي عندما كنت في الثامنة عشرة من عمري؛ لم أكن لأحظى بمثل هذا المشروب أبدًا”. [running] “لقد كنت خائفة من تناول الجل، الذي يحتوي في الأساس على 30 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. أما الآن، فهو بمثابة الوقود الذي أستخدمه في الجري”، كما تقول لورا.
@kic أفضل طريقة للركض هي أن نركض معًا 🤝🏃♀️ #kicrunclub #kicrun #kic #kicapp #kictok #runclub #runningsafety ♬ الصوت الأصلي – مادس ◡̈
5. معرفة أنه ستكون هناك أيام صعبة والتعايش معها
“أعتقد أن الشيء الآخر الذي أود أن أقوله للعدائين المبتدئين أيضًا، لأنني أتمنى أن أعرف هذا أيضًا، هو أنه ستكون هناك أيام صعبة حقًا”، كما تقول ستيف.
“ستكون هناك أيام تكره فيها الجري، وهذا أمر طبيعي. هناك مقولة تقول “لا تندم أبدًا على الجري”، ومن ناحية ما، نعم، من الجيد أن تحرك جسدك، ولكن إذا كانت ساقيك متعبتين بشكل خاص أو أي شيء آخر، وشعرت أن الجري يستنزف طاقتك تمامًا، فقد يكون الأمر صعبًا، لكن هذا لا يعني أنك لا تحرز تقدمًا”.
6. الاعتقاد بأن عليك الركض بلا توقف حتى يصبح ركضًا ناجحًا
وفقًا لستيف ولورا، فإن خطأ آخر يرتكبه المبتدئون في الجري هو الاعتقاد بأنه يتعين عليهم الجري لمسافات طويلة دون توقف حتى يتم احتساب ذلك كجري. تقول ستيف: “يعتقد الناس أنه إذا لم يكن من المقرر أن يركض المرء دون توقف، أو إذا لم يكن من المقرر أن يركض حول هذا التقسيم الذي يبلغ طوله خمسة كيلومترات، فلا داعي للقلق. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق”.
وتضيف لورا: “الجري يظل جريًا حتى لو مشيت ثلثي المسافة. ليس عليك أن تبدأ وتجري طوال الوقت لأنني أعتقد أن هذا هو المكان الذي يضع فيه الناس أنفسهم في موقف محرج. وخاصة إذا لم تركض من قبل، فلا يمكنك الركض لمسافة ثلاثة كيلومترات دون توقف ما لم تكن تتمتع بلياقة بدنية أساسية أخرى”.
7. عدم الجري بالسرعة التي تناسبك
تحظى نوادي الجري بشعبية كبيرة، وهذا أمر طبيعي. فهي طريقة اجتماعية ممتعة لممارسة الرياضة والتعرف على أشخاص جدد وتحقيق بعض أهداف الجري، ولكن هناك خطأ شائع آخر يرتكبه المبتدئون في الجري وهو عدم فهم كيفية تحديد وتيرة الجري.
“لقد وجدت أنه مع نادي الجري Kic الخاص بنا، نظرًا لأننا نقدم مجموعات ذات وتيرة مختلفة لمستويات مختلفة، يمكنك الاكتشاف والجري بالسرعة التي تناسبك”، كما تقول ستيف، متحدثة عن نوادي الجري IRL التي أطلقتها Kic [this year / last year]”والركض في مجموعة مثل هذه يعلم أعضاء مجتمعنا كيفية تنظيم وتيرة ركضهم. كما تعلمون، إذا أرادوا أن يتمكنوا من التحدث إلى شخص ما أثناء الركض، فلا يمكنهم الركض بسرعة فائقة. لقد رأيت بعض الفتيات يقلن، “نعم، سأعود معك”، لأنهن مهتمات بالمحادثة.”
وتضيف لورا: “أوافقك الرأي. أعتقد أن هذا هو ما يميز المجتمعات التي تمارس رياضة الجري: التواصل والتحفيز. وفي كثير من الأحيان، في كل مرة ننظم فيها ناديًا للجري، نجد شخصًا يقول: “يا إلهي، لقد ركضت خمسة كيلومترات فقط، لم أركض خمسة كيلومترات من قبل! حسنًا، لم أكن أتخيل أبدًا أنني قد أفعل ذلك”. ومن الواضح أن تشتيت الانتباه الناتج عن التحدث إلى الناس وقوة المجتمع هي التي تدفعك إلى هذا الحد”.
لا أعرف بالنسبة لك، ولكنني بالتأكيد سأستمع إلى نصيحة ستيف ولورا وأبدأ في الإحماء والتهدئة أكثر قليلاً.
أفضل 3 أحذية للجري تساعدك على البدء
هل تريد أن تبدأ في الجري؟ ستحتاج إلى بعض أحذية الجري الجيدة لدعم ركبتيك — إليك اختيارنا لأفضلها.
حذاء نيو بالانس فريش فوم X 1080v13
تم تصميم حذاء New Balance Fresh Foam X 1080v13 مع وضع العدائين المبتدئين في الاعتبار. تم تصميم توسيد النعل الأوسط X للانتقال السلس من الهبوط إلى الانطلاق، بينما يتميز الجزء العلوي الشبكي بنمط الجلد الثاني بأنه قابل للتنفس وداعم – الحذاء المثالي للاستخدام اليومي.
أديداس سوبر نوفا رايز
تصف شركة Adidas حذاء Supernova Rise بأنه حذاء آمن وداعم يمنحك شعورًا وكأنه يعانق كعبك، وهو أمر لطيف للغاية ودقيق. إنه حذاء رائع بغض النظر عن مستوى الجري الذي تمارسه.
مخطط Nike InfinityRN 4
وتكتمل قائمة أفضل ثلاثة أحذية لدينا بأحذية Nike InfiniftyRN 4 Blueprints. فهي تتميز بأقصى قدر من التبطين الذي يوفر الراحة للعدائين العاديين. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميمها بمنصة ناعمة على شكل هزاز مصنوعة من رغوة ReactX الجديدة أسفل القدم، لذلك فهي توفر الدعم مع كل خطوة.
حقوق الصورة: Kic / Kic TikTok / New Balance
للمزيد : تابعنا علي دريم نيوز، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: pedestrian
