نصائح مستخدمي السجائر الإلكترونية السابقين حول كيفية الإقلاع عن التدخين

كل يوم، يدرك الأستراليون ببطء الضرر طويل المدى الذي يلحقه التدخين الإلكتروني بجسمك. بفضل الدراسات البحثية الحديثة ورؤية صديقك الذي يستخدم الـ vaping يصبح وحشيًا إذا لم يتمكن من العثور على الـ vaping الخاص به، أصبحت تأثيرات الـ vaping على أجسامنا أكثر وضوحًا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأستراليين يقلعون عن التدخين الإلكتروني بأعلى مستوياته على الإطلاق.

اسأل أي شخص تعرفه، وسيخبرك. الإقلاع عن التدخين الإلكتروني ليس بالمهمة السهلة. لقد جرب البعض طرقًا مثل الإقلاع عن التدخين السلبي، والتحول إلى علكة النيكوتين، والحصول على استراحة من الأنشطة الاجتماعية للتغلب على إدمانهم على السجائر الإلكترونية.

لقد سألنا الأستراليين الذين تمكنوا من التخلص من هذه العادة، كيف فعلوا ذلك، وكيف حافظوا على ثباتهم.

جيمس، 35

قواعدي الذهبية للإقلاع عن التدخين الإلكتروني هي:

• إذا كنت تميل إلى التدخين الإلكتروني عندما تشرب، فخذ استراحة من التبول لمدة أسبوع أو نحو ذلك لإيقاف الدورة.
• لا تترك أي vapes في منزلك – فمن الأفضل إزالة هذا الإغراء من المنطقة المجاورة لك.

ماضي، 28

لقد قمت بتنزيل تطبيق My QuitBuddy للمساعدة في تتبع تقدمي. إن رؤية كل يوم ودقيقة بدون تدخين السجائر الإلكترونية يساعدني في الحفاظ على ثباتي. يتتبع التطبيق أيضًا المبلغ الذي أدخره، مما ساعد في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح.

ليف، 34

أتخيل نفسي أدخن السجائر الإلكترونية مع أحد المشاة في محطة للحافلات في التسعينات من عمري…. لم يكن فيبي. أتخيل نفسي كفتاة الملصق لرئة الفشار، وهو أمر مريض للغاية.

جاك، 26

افعل ذلك. بجد. التوقف عن تقديم الأعذار واستقال فقط. لا تدع العيوب مثل ضباب الدماغ المحتمل أو زيادة الوزن تعيقك.

لقد مر شهر، وبعد الأسبوع الأول، أصبح الأمر أسهل فأسهل. إذا واصلت انتظار الوقت “المثالي” في حياتك، فلن تجده أبدًا. أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك، وكن فخورًا بنفسك، ثم حاول إيجاد طرق لتثبت نفسك في الأجزاء غير المريحة والمؤلمة منه.

سارة، 25

تأكد من الاستمرار في شرب الكثير من الماء وممارسة الكثير من التمارين الرياضية. ربما تكون هذه هي أفضل طريقة لمكافحة الإدمان.

أندرو، 28

يتطلب الإقلاع عن التدخين الكثير من الخطوات الصغيرة لمساعدتك على البقاء ثابتًا. ما ساعدني هو:

• إخبار الآخرين بالمساعدة في إبقائي مسؤولاً.
• في الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين، شعرت بأن الـvape الخاص بي كان بمثابة طرف وهمي. كنت بحاجة إلى شيء للتمسك به. أنصحك بالعثور على شيء يشبه شكل الـvape الخاص بك لخداع عقلك ليعتقد أنك تحمله بين يديك. لقد استخدمت حجر القلق لمدة شهر لخداع عقلي وإخراجه منه.
• الانسحابات هي إدمانك يموت.
• كان أول أسبوعين هو الأسوأ، ثم كان الإبحار سلسًا إلى حد كبير من هناك. احتفل بالمعالم الصغيرة مع الأشخاص الذين تحبهم واتطلع إليهم للحصول على التشجيع.

فرانك، 30

الكثير منها هو عقليتك. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين في أعماقك، فلن تفعل ذلك. عليك حقا أن تريد ذلك. إنه أمر مبتذل، لكنني أذكر نفسي يوميًا أن الإدمان هو التخلي عن كل شيء من أجل شيء واحد. التعافي هو التنازل عن شيء واحد مقابل كل شيء.

ميل، 28

استقال يوم الاربعاء. لقد رأيت هذا على TikTok، وأعجبني المنطق واتبعته. يوم الأربعاء يعني أن أول يومين لك تعمل أثناء عدم استخدام الـ vaping بدلاً من التوقف عن التدخين يومي السبت والأحد فقط لتستخدم vape مرة أخرى يوم الاثنين مع ضغوط العمل. الأيام “الأسوأ” بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني هي الأيام من الثالث إلى الخامس. إذا كنت تخطط لذلك، فلن تواجه صعوبة في العمل وتؤثر على من حولك.

إذا كنت بحاجة إلى دعم بشأن الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، فتأكد من الاتصال بـ Quitline للحصول على نصائح لمساعدتك في ذلك أو استكشاف خيارات دعم الإقلاع عن التدخين الإلكتروني هنا.

مصدر الصورة: غيتي إميجز / كافان إيماجيس