8 أشياء يجب على جميع الرجال القيام بها من أجل صحتهم اليوم

ليس كل الرجال من النوع الصامت القوي. لكن الصور النمطية عادة ما تكون موجودة لسبب ما، ويعتقد الخبراء أن صمت بعض الرجال يمكن أن يمنعهم من طلب المساعدة المبكرة لمشاكلهم الصحية.

قد يكون لهذا تأثير على حقيقة أنه وفقًا لمنتدى صحة الرجال، يموت رجل واحد من كل خمسة في المملكة المتحدة قبل أن يبلغ سن 65 عامًا، كما تقول مؤسسة موفمبر الخيرية لصحة الرجال، التي تعالج ثلاثة من أكبر المشكلات الصحية التي تؤثر على الرجال. – الصحة العقلية ومنع الانتحار، وسرطان البروستاتا، وسرطان الخصية، يقول إن الرجال يموتون في المتوسط ​​قبل النساء بأربع سنوات ونصف، لأسباب يمكن الوقاية منها إلى حد كبير.

“سواء كان الأمر عقليًا أو جسديًا، هناك مشكلة ثقافية متجذرة في الصورة النمطية الذكورية الضارة التي تخلط بين القوة والصمت، وهذا يمكن أن يمنع الرجال من التقدم للحصول على رعاية صحية رسمية، أو من مجرد التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم، مما يؤدي إلى إدامة دائرة من المشاكل غير المشخصة”. وتقول سارة كوغلان، المديرة العالمية لتعزيز صحة الرجال في موفمبر: “الحالات الصحية غير المعالجة”.

“الرجال الذين يتخذون الإجراءات اللازمة، ويعتنون بأنفسهم، ويهتمون بصحتهم، يمكنهم تحسين حياتهم بشكل كبير، وتغيير الروايات الثقافية، والتأثير بشكل إيجابي على حياة أولئك الذين يهتمون بهم.”

للاحتفال بأسبوع صحة الرجل (MHW من 10 إلى 16 يونيو)، يقترح الأطباء العامون وخبراء صحة الرجال ما يمكن للرجال فعله الآن للمساعدة في حماية صحتهم…

1. كن أكثر انفتاحًا واطلب المساعدة إذا لزم الأمر

يقول موفمبر إن ثلاثة من كل أربعة حالات انتحار في المملكة المتحدة تتم من قبل رجال، ويشدد على أنه من المهم أن يظل الرجال على اتصال مع أصدقائهم ويتحدثوا أكثر، لأن هذا يمكن أن يساعد حقًا في الصحة العقلية.

يقول كوغلان: “ابق على اتصال – اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة. زملائك مهمون وقضاء الوقت معهم مفيد لك. تابع بانتظام وتحقق وخصص وقتًا.

“تكلم اكثر. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا ولا يتعين عليك أن تكون الحل، ولكن التواجد بجانب شخص ما والاستماع إليه ومنحه وقتك يمكن أن يكون منقذًا للحياة.

ويقول الدكتور نياز خان، الطبيب العام في HCA UK للرعاية الأولية: “بالإضافة إلى الانفتاح وتعزيز الاتصالات الجيدة حول الرفاهية العاطفية مع الأصدقاء والعائلة الموثوقين، فمن المستحسن أيضًا الاتصال بالمواعيد الحالية”. ويقول إن هذا قد يكون عبارة عن مواعيد للعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو الاستفادة من برامج مساعدة الموظفين، أو طلب الدعم من مديرك إذا زاد عبء العمل لديك.

2. تأكد من أن البروستاتا لديك بخير

ينصح جيم بولارد، رئيس المحتوى في منتدى صحة الرجال، ومؤلف الدليل الجديد، P For Prostate، الرجال البيض الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والرجال السود الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بالتعرف على البروستاتا لديهم. ويقول: “حوالي نصف الرجال لا يعرفون مكان وجوده أو ماذا يفعل، ومع ذلك فإن سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال في المملكة المتحدة، حيث يؤثر على واحد من كل ثمانية رجال بيض وواحد من كل أربعة رجال سود. اكتشف المزيد.”

بالإضافة إلى الحاجة إلى التبول بشكل متكرر، يقول خان إن انخفاض تدفق البول والدم في البول من الأعراض الرئيسية التي يجب التفكير فيها فيما يتعلق بالبروستاتا.

3. ابدأ بتناول نظام غذائي صحي وراقب وزنك

يقول خان إن الرجال يجب أن يحاولوا تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، بالإضافة إلى حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، والحد من الملح إلى 6 جرام يوميًا أو أقل.

“راقب عن كثب تناول الدهون المشبعة في النظام الغذائي، واستبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة.”

وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن (إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25، أو 23 إذا كنت من أقلية عرقية)، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا والحفاظ على 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا، فهو يقترح مستوى منخفضًا من التمارين الرياضية. – نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية ما يقارب 2000 سعرة حرارية في اليوم. “في معظم الحالات، ينبغي أن يؤدي ذلك إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يمكن أن يساعد في تسهيل فقدان الوزن بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا.”

4. قم بقياس خصرك

يقول بولارد إن أكثر من ثلثي الذكور في المملكة المتحدة يعانون من زيادة الوزن، ويوضح أن أسهل طريقة للتحقق من نفسك هي نسيان مؤشر كتلة الجسم والدهون في الجسم، والتركيز ببساطة على قياس خصرك. يقول: “هذا ليس مقاس بنطالك، ولكن القياس يدور حول الجزء الأوسع، وعادة ما يكون حول زر البطن”.

إذا كان القياس 37 بوصة أو أكثر، فأنت بحاجة إلى مراقبة وزنك، وستكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكري والسرطان وأمراض القلب. ويحذر قائلاً: “لا تفترض أنك تعرف بالفعل ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا”. “معظم الرجال يقللون من حجمهم الحقيقي.”

5. افحص خصيتك

يعد سرطان الخصية هو السرطان الأول الذي يصيب الشباب، على الرغم من أن كوجلان يقول إن الخبر السار هو أنه إذا تم اكتشافه مبكرًا، فإنه قابل للعلاج بدرجة كبيرة. وتنصح قائلة: “تعرف على ما هو طبيعي بالنسبة لخصيتيك”. “قم بفحصهم بانتظام، واذهب إلى الطبيب إذا لم يكن هناك شيء على ما يرام.”

6. لا تتجاهل مشاكل الانتصاب

تعاني أعداد متزايدة من الرجال من جميع الأعمار من ضعف الانتصاب، كما يقول بولارد، الذي يشير: «يبدو أن المزيد والمزيد من الرجال الأصغر سنا يتأثرون. بالطبع، لا يمكننا دائمًا اكتشاف الانتصاب عندما نريده – ما نتحدث عنه هنا هو المشكلات المنتظمة التي تحدث في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

ويقول إن مشاكل الانتصاب يمكن أن تكون علامة إنذار مبكر للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والقلق وارتفاع الكولسترول وانخفاض هرمون التستوستيرون والإفراط في شرب الخمر أو تعاطي المخدرات والإدمان. ينصح بولارد قائلاً: “لا تكتفي بشراء الأجهزة اللوحية، بل تحدث إلى طبيبك العام”. “لقد سمعوا كل ذلك من قبل، وهو فوز حقيقي للجانبين: سوف تستعيد حياتك الجنسية وتعالج أي ظروف أساسية.”

7. كن أكثر نشاطا

إن ممارسة النشاط أمر ضروري للوقاية من العديد من الأمراض والحد منها، بما في ذلك السرطان، وتحسين الصحة البدنية والعقلية – ومع ذلك يقول موفمبر أن واحداً من كل أربعة بالغين لا يمارس نشاطاً كافياً، وفي البلدان ذات الدخل المرتفع مثل المملكة المتحدة، 41٪ من الأشخاص الرجال لا يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية.

من المفترض أن يكون من السهل نسبيًا إضافة المزيد من النشاط إلى يومك إذا كنت خاملًا إلى حد ما في الوقت الحالي، وتنصح كوجلان الرجال بالقيام بالمزيد مما يجعلهم يشعرون بالارتياح. حاول عقد اجتماع سيرًا على الأقدام، أو ركن سيارتك بعيدًا عن المحطة، أو النزول من الحافلة قبل محطة أو اثنتين، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام.

8. احجز فحصًا صحيًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

يقترح بولارد أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يجب أن يطلبوا من طبيبهم العام إجراء فحص صحي من هيئة الخدمات الصحية الوطنية. يعد هذا فحصًا مجانيًا لصحتك العامة ويمكنه تحديد ما إذا كنت أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومشاكل الكلى.