كآبة الأيام الممطرة: لماذا يتغير مزاجنا مع الطقس؟
القاهرة: «دريم نيوز»
عادةً ما يمثل شهر يونيو بداية تناول الطعام في الهواء الطلق وحديقة الحانة وموسم النزهة، لكن المظلات كانت من الملحقات المفضلة للعديد من الأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة خلال الأيام القليلة الماضية الممطرة.
إن الطقس المتغير باستمرار الذي شهدناه حتى الآن هذا الصيف جعل من ارتداء طبقات الملابس أمرًا ضروريًا وغالبًا ما تميل الحالة المزاجية للناس إلى عكس السماء الرمادية القاتمة.
لقد تم طرح العديد من النظريات حول كيفية تأثير الطقس على مزاجنا وطاقتنا وأدائنا العقلي.
لقد كشف خبراء الصحة العقلية عن العوامل البيولوجية الكامنة وراء “كآبة الأيام الممطرة”، وقدموا نصائح مفيدة حول كيفية إعادة اكتشاف طاقة الصيف أثناء الاستحمام المتكرر الذي يهيمن على الطقس.
كيف يؤثر الطقس على مزاجنا؟
وأوضح أنطونيو كالينتزيس، عالم النفس وعضو لجنة الجمعية النفسية البريطانية، أن الطقس يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وصحتنا العقلية من خلال العديد من الآليات البيولوجية مثل إنتاج السيروتونين ودورة النوم / الاستيقاظ لدينا.
وقال كالينتزيس: “تعزز أشعة الشمس مستويات السيروتونين مما يحسن مزاجنا ويعزز مشاعر الرفاهية.
“على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي الأيام الغائمة أو الممطرة إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، مما يسبب مشاعر الحزن أو الخمول.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للضوء الطبيعي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، ويؤثر على أنماط نومنا وصحتنا العقلية بشكل عام.”
وفي الوقت نفسه، أعربت عالمة النفس باربرا سانتيني المقيمة في لندن عن أهمية فيتامين د على مزاجنا وعمل الدماغ.
وقال سانتيني: “لا يمكن التقليل من دور فيتامين د، الذي يتم تصنيعه في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس.
“إنه يدعم صحة الدماغ ووظيفته، ويمكن ربط أوجه القصور بأعراض الاكتئاب.
“خلال مواسم الأمطار عندما يتم تقليل التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن ينخفض إنتاج فيتامين د، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب أو التعب.”
بالإضافة إلى ذلك، قالت الدكتورة لورا جايج، الطبيبة والطبيبة النفسية، إن السحب المضطربة والمظلمة تؤثر أيضًا على الهرمون الذي ينظم النوم، وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى التعب.
وقالت: “في الأيام المظلمة، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
“ارتفاع مستويات الميلاتونين خلال النهار يمكن أن يسبب النعاس والتعب.”
ما هو التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه ذلك على حياتنا اليومية؟
يوضح سانتيني أنه من منظور نفسي، يمكن للطقس أن يؤثر على رغبة الناس في الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية.
على سبيل المثال، غالبًا ما تجبر السماء الرمادية الكئيبة الناس على البقاء محصورين في منازلهم، وفي الوقت نفسه، تزيد أشعة الشمس الساطعة عادةً من الحماس للأنشطة الخارجية، والتي لها تأثير إيجابي على مستويات الطاقة والسيروتونين لدينا.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) – الذي تعرّفه هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على أنه نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويختفي بنمط موسمي – هو حالة ملحوظة يمكن أن تنجم عن فترات سوء الأحوال الجوية.
وفقًا لـ Nuffield Health، تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي انخفاض الحالة المزاجية والقلق والتوتر وزيادة مستويات التعب.
في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى زيادة مستويات العدوان والأرق والصداع وانخفاض الشهية وضباب الدماغ.
علاوة على ذلك، قال كالينتزيس إن ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبات مزاجية، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من حالات صحية عقلية معينة مثل الاضطراب ثنائي القطب.
“يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى حدوث نوبات هوس بسبب الإجهاد الفسيولوجي واضطرابات النوم الناجمة عن الحرارة.
وأوضح كالينتزيس: “يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى الجفاف وزيادة التهيج والقلق، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلات الصحة العقلية الحالية”.
ماذا يمكننا أن نفعل للتخفيف من هذه الآثار السلبية؟
قد لا نكون قادرين على وقف هطول الأمطار القادمة واستدعاء سماء زرقاء مشرقة، لكن خبراء الصحة العقلية طرحوا مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والحيل التي يمكننا تنفيذها بسهولة في حياتنا اليومية لدرء كآبة الأيام الممطرة.
وأوصى جميع الخبراء الذين تحدثنا إليهم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
كما أجمعوا أيضًا على تشجيع الناس على الخروج والتعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو اختيار العلاج بالتعرض للضوء.
وقال جيجي: “إن استخدام مصابيح العلاج بالضوء يحاكي التعرض لأشعة الشمس، مما يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السيروتونين والميلاتونين.
“كما أن النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي أمر حيوي للحفاظ على الطاقة والمزاج.
“ابق على اتصال وشارك في الأنشطة الاجتماعية، حتى لو كانت في الداخل أو افتراضيًا، لمحاربة مشاعر العزلة”.
كما حث كالينتزيس أي شخص يعاني من أعراض مستمرة للاضطراب العاطفي الموسمي على الاتصال بطبيبه العام المحلي.
قال: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تتردد في السؤال.
“إن طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية يعد علامة على القوة.
“كن إيجابيًا، وكن مدركًا لاحتياجاتك، وأعط الأولوية لصحتك العقلية بغض النظر عن الطقس في الخارج.”
للمزيد : تابعنا علي دريم نيوز، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: independent
